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最近看到跳绳测试的新闻，群里好多家长在讨论“孩子跳绳总被扣分怎么办？”（跳绳小达人阿杰）

我儿子上学期体育课连跳30个都困难（武术教练李老师）

这到底该怎么练啊？能不能分享点干货？（新手妈妈王姐）

一、跳绳基础动作拆解（附对比图）

1. 握绳姿势：拇指食指握拳（像握小哑铃那样），手腕别太用力（跳绳老手张哥）

2. 起跳高度：脚跟离地2-3厘米（体育老师刘姐）

3. 节奏控制：摇绳手每秒2次（参考手表秒针）

→ 常见错误：膝盖内扣、摇绳手甩太宽

二、家庭训练计划表（表格）

| 时间 | 训练内容 | 目标次数 |

|--------|------------------------|----------|

| 周一 | 单摇30秒×3组 | 90个 |

| 周三 | 双摇20秒×2组 | 40个 |

| 周五 | 连续跳1分钟×1组 | 100个 |

三、进阶技巧（教程）

1. 单脚跳：先练10个一组，换脚交替（能连跳5组就升级）

2. 双摇组合：先摇2次再摇1次（口诀：221节奏别混淆）

3. 听声训练：闭眼数摇绳次数（摇2次=1个动作）

四、家长最关心的问题（问答）

Q：孩子总被同学嘲笑跳绳慢怎么办？

A：带他看NBA扣篮视频（跳绳老手阿强），告诉他“现在练的是基础，将来是爆发力”

Q：跳绳受伤了还能练吗？

A：换短绳（直径2cm以内）、穿缓冲鞋垫（体育医生建议）

五、我的训练心得（口语化）

平常我是这样做的：

1. 热身5分钟（高抬腿+开合跳）

2. 每天固定时间练（放学后6-7点）

3. 记录进步（用手机拍视频对比）

这样坚持1个月，我家娃从50个提到了120个（新手爸爸老陈）

六、特别提醒（建议）

但有些朋友想要“速成法”，其实不可能（武术教练李老师）。

详细的设置方法，一起看看吧：

- 跳绳长度调整：身高×1.1（误差不超过5cm）

- 训练频率：每周3次＞每天1次

结尾：

经过半年训练，我家孩子不仅体育考了满分，还获得了区跳绳比赛铜牌（家长王姐）。

建议家长带孩子来体验课（地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆），1891-5555-567（同微信）咨询报名。

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